همه آزمایشها نیازی به ناشتا بودن ندارند ولی برای انجام بعضی از آزمایشها از جمله قند، چربیها ( کلسترول – تری گلیسرید) ، آهن، کلسیم، فسفر و  ویتامین B12  ناشتایی ضروری است و عدم رعایت آن منجر به نتایج نادرست خواهد شد

ناشتا بودن یعنی اجتناب از خوردن و آشامیدن (بجز آب) برای 8 الی 12 ساعت ( بسته به نوع آزمایشهای درخواست شده ) بنابراین:

1. در طول مدت ناشتایی از خوردن هرنوع ماده غذایی خودداری کنید.

2. در طول مدت ناشتایی از نوشیدن مایعات (چای تلخ، قهوه،شیر،آب میوه و…) خودداری کنید.

3. در طول مدت ناشتایی از جویدن هرنوع آدامس (حتی آدامسهای بدون قند ) خودداری کنید.

4. از 24 ساعت قبل از آزمایش از کشیدن سیگار خودداری کنید.

5. از 48 ساعت قبل از آزمایش از نوشیدن الکل خودداری کنید.

6. در طول مدت ناشتایی از مصرف شربت های سینه یا قرص های نرم کننده گلو خودداری کنید.

7. در طول مدت ناشتایی از هرنوع فعالیت ورزشی خودداری کنید.

8. زمان مناسب برای انجام آزمایشهای ناشتا 7 الی 11 صبح ، ترجیحاً بعد از بیدار شدن از خواب می باشد. بعداز ظهر زمان مناسبی برای انجام آزمایشهای ناشتا نیست. 

9. ناشتایی بیش از مدت زمان توصیه شده ، باعث حصول نتایج نادرست خواهد شد. 

همچنین درطول مدت ناشتایی در نظر داشته باشید:

 1- از روز قبل از آزمایش آب بیشتری بنوشید و این کار را تاصبح روز آزمایش ادامه دهید.نوشیدن بیش از اندازه آب ضرورتی ندارد، برای یک فرد بالغ نوشیدن 1/8 لیتر ( معادل 7 لیوان ) آب در طول شبانه روز کافی است. نوشیدن آب کافی مانع از افت فشار خون در زمان خونگیری میشود و تأثیری بر روی نتایج آزمایش های خون شما نخواهد داشت.

2- داروهای خودرا مطابق معمول استفاده کنید مگر اینکه پزشک شما توصیه به قطع دارو (ها) کرده باشد. داروهای خود را فقط با آب خالص میل کنید.همیشه آزمایشگاه را از نوع داروهایی که استفاده می کنید آگاه نمایید.

3- مسواک زدن در طول مدت ناشتایی بلامانع است.

خدمات

در راستای بالا بردن کیفیت خدمات در صنایع تولیدی مرکز آموزشی مجموعه کیفیت گستر سبز اقدام به برگزاری دوره های حوزه خدمات می نماید. لذا در این راستا برآنیم که ابتدا به توضیحاتی در خصوص مفهوم خدمت و زیر مجموعه های آن آشنا کنیم:

پنج گزاره‌ای که شما را با مفهوم خدمت آشنا می‌کند:

صنایع تولیدی سنتی در اقتصادهای بزرگ جهان رو به زوال هستند و اکنون زمان رشد اقتصادهای خدماتی است. خدمت به معنی انجام کاری برای یک فرد یا یک چیز است. از ویژگی‌های مهم خدمت، آن است که نمی‌توانید آن را لمس کنید، ببینید، بچشید، بشنوید یا احساس کنید؛ بلکه تنها می‌توانید آن را تجربه کنید. به عبارت دیگر، خدمت چیزی غیرمادی است. خدمت، برخلاف محصول، در نقطه‌ی خرید مصرف می‌شود و از آنجایی که به سرعت از بین می‌رود،‌ نمی‌توان آن را به مالکیت خود درآورد. بازاریابان خدمات، پنج ویژگی برای این سوال که خدمات چیست قائل هستند که در ادامه آن ها را تشریح خواهیم کرد.

۱. خدمات ذخیره نمی‌شوند.

پس از صرف یک خدمت، انجام دوباره‌ی آن، دقیقاً به همان شکل نخست، امکان ندارد. به عنوان مثال، بعد از پایان مسابقه‌ی فینال دوی صد متر المپیک، تا چهار سال دیگر چنین مسابقه‌ای نخواهیم داشت و آن زمان هم مسابقه در مکانی دیگر و با فینالیست‌های دیگری برگزار خواهد شد.

نمی‌توان خدمت را در انبار نگه داشت تا زمانی دیگر از آن استفاده کرد. مثال بسیار خوب دیگر برای غیر قابل ذخیره بودن خدمت، این است که بعد از پرواز هواپیما دیگر نمی‌توان آن صندلی را دوباره فروخت و بنابراین شرکت هواپیمایی نمی‌تواند از آن سود به دست آورد؛ یعنی شرکت هواپیمایی مجبور است برای اینکه سود کند، در ایام شلوغی صندلی‌هایش را به بالاترین قیمت ممکن بفروشد. به همین خاطر است که رستوران‌ها برای جبران وضعیت فروش، در ایام خلوت‌تر تخفیف ارائه می‌کنند. بلیت‌های قطار و تئاتر هم در روزهای میانی هفته به همین دلیل ارزان‌تر هستند.

۲. خدمات مالکیت‌‌پذیر نیستند.

حق مالکیت در خدمات منتقل نمی‌شود؛ چرا که خدمت تنها تجربه می‌شود. مثلاً، وقتی متخصصی کولر خانه‌ی شما را سرویس می‌کند، شما مالک خدمت او یا ابزارش نخواهید شد. بعد از اینکه خدمت انجام شد، نمی‌توانید آن را بفروشید یا مالک آن باشید.

۳. خدمات متغیر هستند.

دخیل بودن انسان در دریافت و ارائه‌ی خدمت، به این معناست که هیچ دو خدمتی کاملاً شبیه هم نیستند و در نتیجه متغیرند. به عنوان مثال، هر بار که برای یک خدمت یکسان به یک تعمیرگاه مراجعه کنید، ممکن است سطح رضایت مشتری یا سرعت کار متفاوتی را تجربه کنید. یا اگر به DVD موسیقی گروه مورد علاقه‌تان گوش بدهید، همیشه تجربه‌ی یکسانی خواهید داشت؛ اما اگر به کنسرت زنده‌ی آن ها بروید، به دلایل زیادی، هیچ دو اجرایی دقیقا مثل هم نخواهند بود. در هر بار مراجعه به یک رستوران خاص نیز ممکن است، بسته به حالت روحی شما، زمان مراجعه و عوامل دیگر، خدمات متفاوتی دریافت کنید. به همین دلیل تجربه‌ی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است.

البته توجه داشته باشید که امروزه بسیاری از کسب‌وکارها تلاش می‌کنند خدمات خود را به صورت استاندارد، یکپارچه و هماهنگ ارائه کنند و به همین دلیل خدمات تا حد زیادی شبیه هم هستند (یعنی مفهومی در مقابل متغیر بودن خدمات). مثالی از این مسئله، فروشگاه‌ها و رستوران‌های زنجیره‌ای است. شما هرجای ایران که باشید با مراجعه به شعب این رستوران‌ها یا فروشگاه‌ها، خدمات تقریبا مشابهی دریافت می‌کنید و البته انتظار این را هم دارید که فروشگاه‌ها یا رستوران‌هایی که صاحب برند هستند، در هر کدام از شعبه‌‌هایشان خدمات یکسانی به شما ارائه کنند، در صورتی که برای سایر رستوران‌ها یا فروشگاه‌های بدون برند، چنین انتظاری ندارید. یک پزشک ممکن است نظر و تشخیصی متفاوت از پزشکی دیگر داشته باشد. کار آرایشگر شما با آرایشگری که چند خیابان آن‌طرف‌تر است، متفاوت خواهد بود. همه‌ی این ها یعنی اینکه در برندهای بزرگی که خدمات ارائه می‌کنند، تا حد زیادی استانداردسازی وجود دارد.

۴. خدمات تفکیک‌‌پذیر نیستند.

خدمات را نمی‌توان از نقطه‌ی مصرف و نیز از ارائه‌دهنده‌ی خدمت تفکیک کرد. مثلاً، شما نمی‌توانید یک اجرای زنده‌‌ی تئاتر را به خانه ببرید و مصرف کنید (DVD ضبط شده از آن اجرا، محصول محسوب می‌شود نه خدمت). در واقع، مشتری در زمان خرید، در فرایند تولید آن خدمت دخیل است. به عنوان مثال، خدماتی را که یک آرایشگر ارائه می‌کند، نمی‌توان از آرایشگر و مشتری آن جدا دانست. یکی از مزایای این مسئله آن است که اگر از کیفیت خدمت دریافتی خود راضی نباشید، می‌توانید در بازخوردی فوری آن را به اطلاع ارائه‌دهنده‌ی خدمت برسانید و به این ترتیب کیفیت آن را بهبود دهید. این چیزی نیست که در مورد محصول قابل انجام باشد. نکته‌ی دیگر آن است که به دلیل تفکیک‌ناپذیری، خدمات باید به موقعیت مکانی مصرف‌کننده نزدیک باشند در حالی‌که محصول را می‌توان به صورت تولید انبوه و در یک کارخانه مرکزی تولید کرد و بعد به دست مصرف‌کننده رساند.

۵. خدمات قابل لمس نیستند.

شما می‌توانید با حواس پنج‌گانه‌ی خود یک محصول را حس کنید، اما چنین چیزی در مورد خدمت صدق نمی‌کند. به عنوان مثال، درست است که بیمه‌ی بدنه‌ی اتومبیل شما دارای یک برگه بیمه‌نامه است، اما خدمات مالی مربوط به آن را نمی‌توانید لمس کنید؛ چرا که قابل لمس نیستند. این چیزی است که باعث می‌شود ارزشیابی کیفیت خدمات پیش از مصرف آن، دشوار باشد؛ چون نسبت به محصول، ویژگی‌های کیفی کمتری دارد. در این مورد می‌توان به ارزشیابی مفاهیم کیفیت بر حسب جست‌وجو،‌ تجربه و اعتبار رجوع کرد.

• کیفیت مبتنی بر جست‌وجو (Search quality) درکی از کیفیت است که پیش از خرید و از طریق مجموعه‌ای از جست‌وجوها در ذهن مشتری شکل می‌گیرد. ارزشیابی این نوع کیفیت در مورد محصولاتِ ملموس ساده است چون فرد، مثلاً، به سراغ اندازه یا رنگ محصول می‌رود. برای ارزشیابی این نوع کیفیت در مورد خدمات، خدمت مورد نظر باید دارای ویژگی‌های قابل اندازه‌گیری باشد (مثلا، مدت زمان آماده شدن غذا در یک رستوران).
• کیفیت مبتنی بر تجربه (Experience quality) آسان‌تر ارزیابی می‌شود. به سادگی می‌توان غذا را چشید یا سطح خدمات را تجربه کرد. یعنی اینکه تجربه به شما امکان می‌دهد تا سطح و ماهیت خدمات را ارزشیابی کنید.
• کیفیت مبتنی بر اعتبار (Credence quality) بر مبنای اعتبار خدماتی شکل می‌گیرد که فرد دریافت کرده است. این مفهوم در جایی به کار می‌رود که مشتری (خریدار) دانش کافی برای ارزشیابی جنبه‌هایی از خدمات را (حتی پس از مصرف) نداشته باشد. به عنوان مثال، احتمال اندکی وجود دارد که بیمار پس از مراجعه به پزشک بتواند او را از لحاظ میزان دانش پزشکی ارزیابی کند. در این زمینه، مشتری (خریدار) تنها بر اساس شهرت فرد به کیفیت خدمات او تکیه می‌کند.

خدمات و مدیریت خدمات به چه معناست؟

در مباحث کسب و کار دو عنوان محصولات و خدمات را زیاد شنیده اید. معمولاً محصول را به عنوان همان کالا می‌شناسند اما خدمات معنی متفاوتی از کالا و محصول دارد.

تعریف خدمات:

خدمات به معنای ابزار تحویل ارزش به مشتریان برای دستیابی به نتیاج مورد نظر می‌باشد.

تفاوت بین خدمات و محصول چیست؟

• خدمات ملموس نیستند در حالی که محصول ملموس است.
• خدمات ذخیره نمی‌شوند در حالی که محصولات قابلیت ذخیره سازی دارند.
• خدمات مالکیت پذیر نیستند اما محصولات این ویژگی را دارا هستند.
• خدمات متغیر هستند اما محصولات تغییر پذیر نیستند.
• خدمات تفکیک پذیر نیستند اما محصولات را می‌توان تفکیک کرد.
• خدمات هم زمان تولید و مصرف می‌شوند اما محصول اینطور نیست و ابتدا تولید سپس مصرف می‌شود.
• خدمات ناسازگار هستند در حالی که محصول سازگار است.
• کاربر در تولید خدمات شرکت دارد در صورتی که در تولید محصول هیچ دخالتی ندارد.

مدیریت خدمات:

مدیریت خدمات شامل تمام جنبه های مدیریت ارائه خدمات فناوری اطلاعات درون سازمان می‌باشد. همچنین مدیریت خدمات شامل تمام توانایی های سازمانی است که به عنوان خدمات برای تولید ارزش افزوده به مشتریان مورد نیاز است.

هدف مدیریت خدمات چیست؟

• ایجاد خدمات انعطاف پذیر برای نیازهای فعلی و آینده سازمان ها و یا مشتریان
• توسعه و حفظ یک رابطه پاسخگو با کسب و کار
• برای استفاه موثر و کاربردی از تمام منابع IT
• بهینه سازی کیفیت خدماتی که برای تجربه بهتر کاربران ارائه می‌شود
• کاهش هزینه های بلند مدت در زمینه تحویل خدمات

با استفاده از مدیریت خدمات به چه چیزهایی دست می‌یابید:

• درک زیرساخت های ITC
• ارزیابی منظم نظرات مشتری از طریق بازخورد و نظر سنجی های سازمان
• مدیریت خدمات تلاش می‌کند تا تعاملات را با مشتری را به ساده ترین شکل ممکن حفظ کند.
• مستند کردن مذاکره و توافق در مورد اهداف مشتری و کسب و کار

لیست انواع خدمات

1. خدمات اداری
2. خدمات مشاوره ای
3. خدمات ساختمانی
4. خدمات حمل و نقل
5. خدمات مدیریت مراسم ها
6. خدمات پذیرایی
7. خدمات پرستاری
8. خدمات نگهبانی
9. خدمات تدریس خصوصی
10. خدمات نظافتی
11. خدمات فنی
12. خدمات خشکشویی
13. خدمات زیباسازی
14. خدمات باغبانی و سم پاشی

انواع دندان عقل

سه نوع رویش وجود دارد:

• دندان عقل روییده: این دندان در صورتی که فضای کافی در فک در اختیار داشته باشد، طبیعی رشد می‌کند و هیچ مشکلی برای فرد ایجاد نمی‌کند. در مورد کشیدن این دندان اختلاف نظر وجود دارد و عده‌‌ای از پزشکان آن را دندان زائد می‌داند و حتی در صورت سالم بودن هم توصیه به خارج کردن آن دارند اما عده‌ای دیگر بر این عقیده اند اگر فشاری به دندان‌های دیگر وارد نمی‌کند یا پوسیدگی ندارد کاری به کارش نداشته باشید. در هر فردی ممکن است یکی یا هر ۴ تای دندان عقل این وضعیت را داشته باشد. اگرچه کم پیش می‌آید که دندان عقل این وضعیت را داشته باشد و معمولا فرد با درد یا آبسه، عفونت دندان عقل مواجه می‌شود. ممکن است دندان عقل به شکل نیمه نهفته و یا نهفته باشد. اول می‌گوییم دندان عقل نهفته و نیمه نهفته چیست و بعد سراغ راه‌ چاره برای این دندان‌ها می‌رویم.

• دندان عقل نهفته: وقتی دندان در فک باقی بماند و اصلآَ از ریشه نتواند خارج شود، دندان عقل نهفته است. اگر فرد درد یا مشکلی در فک خود احساس نکند، شاید اصلا متوجه نداشتن دندان عقل نشود.  درصورتی که دندان‌پزشک درخواست عکس رادیولوژی کند،  این دندان در لثه خود را نشان می‌دهد و پیشنهاد می‌شود هر‌چه سریع‌تر دندان کشیده شود چون:

• دندان‌های نهفته  فولیکول در اطراف خود دارند و با سپری شدن زمان و بی‌توجهی به کشیدن آن، این فولیکول کیست ایجاد می‌کند و کیست بزرگ می‌شود و قسمتی از فک را ازبین می‌برد.
• عوارض دندان عقل در بزرگسالان مسن‌تر بیش‌تر است و بهتر است هرچه زودتر این دندان را کشید.

پس با توجه به مشکلاتی که دندان عقل در آینده ممکن است ایجاد کند، حتماَ قبل از سی‌سالگی وضعیت دندان عقل خود را نزد دندان‌پزشک بررسی کنید و اگر نیاز بود آن را جراحی کنید.

• دندان عقل نیمه نهفته: در فرایند رشد دندان عقل، وقتی به صورت نیمه نهفته است و هنوز کامل رشد نکرده است و فقط قسمتی از تاج بیرون است، ممکن است فرد را با مشکلاتی روبرو کند. در بعضی کودکان که کم‌خونی یا راشیتیسم دارند، یا به دلیل ارث یا هماهنگ نبودن اندازه فک برای رویش دندان دندان عقل نیمه نهفته شیوع دارد. درد در هنگام رشد، شایع‌ترین عارضه است که در بعضی افراد همراه با سر درد هم خواهد بود. اما عوارض این دندان بیش از این‌هاست. فضای بین دندان عقل و دندان‌های آسیا به سختی تمیز می‌شود، چون در انتهای دهان قرار دارد و دسترسی به آن سخت است. اگر غذایی هم بین دندان و لثه گیر کند، احتمال دارد به لثه آسیب بزند یا سلولیت و آبسه ایجاد کند.

حالا اگر دندان عقل فضای کافی برای رشد نداشته باشد چه اتفاقی می‌افتد؟  به دندان‌های دیگر فشار می‌آورد و باعث کج شدن آن‌ها می‌شود.

علائم رویش دندان عقل

نشانه‌های رویش دندان عقل بستگی به نوع دندان عقل دارد، گفتیم که دندان نهفته و نیمه نهفته مشکلات بیشتری را برای فرد ایجاد می‌کنند. اما در کل بسیار بعید است که رویش این دندان هیچ نشانه‌ای نداشته باشد. عمومی‌ترین علامت درد دندان است.

درد دندان عقل

فشار و سوزش و تورمی که در فک ایجاد می‌شود و درد دندان عقل حتی گاهی تا گوش هم پیش‌روی می‌کند. این دردهای پیش‌رونده  در سر و گوش زمانی ایجاد می‌شود که  دندان عقل راهی برای خروج ندارد و به بافت‌های اطراف فشار وارد می‌کند و آن وقت است که باید چاره‌ای برای  درد دندان بیابید. حتما می‌پرسید در مواقعی که دسترسی به پزشک وجود ندارد، یا مثل حالا درگیر پاندمی کرونا باشیم و در قرنطینه، خودمان چه کار می‌توانیم بکنیم؟ چه چیزی برای دندان درد خوب است؟ به‌خصوص اگر درد دندان در شب باشد.  استفاده از مسکن برای دندان درد بهترین  راه پیشنهادی است. می‌توانید از مسکن‌های بدون نسخه مثل استامینفون ، نوافن، ایبوپروفن استفاده کنید. اگر مسکن قوی برای دندان درد لازم دارید، از مفنامیک و یا قرص‌های کدئین دار استفاده کنید. ولی حواستان باشد داروهای کدئین دار وابستگی ایجاد می‌کنند پس دائم استفاده نکنید.

از جمله مواردی است که اکثر افراد به دنبال آن هستند. چاقی و اضافه وزن علاوه بر مشکلات جسمانی همچون دیابت، تیروئید، درد کمر و دیگر مواردی که ممکن است به وجود آورد، باعث کاهش اعتماد به نفس افراد نیز خواهد شد. از این رو افراد چاق و دارای اضافه وزن، به فکر راهی برای کاهش وزن خود هستند. 

در نظر داشته باشید قبل از هر اقدامی برای کاهش وزن بدون ورزش، ابتدا به دنبال دلیل چاقی خود باشید. هر افزایش وزنی حتما دلیلی دارد، بنابراین تا دلیل افزایش وزن خود را ندانید، نمی‌توانید بهترین روش را انتخاب کرده و پیگیری کنید. پس بهتر است ابتدا به یک متخصص مراجعه کرده و دلیل افزایش وزن خود را متوجه شوید، سپس نسبت به کاهش وزن بدون ورزش اقدام نمایید.

برخی افراد با توجه به شرایط زندگی یا شرایط جسمانی، امکان ورزش کردن ندارند و به دنبال راهی برای رهایی از چربی‌های اضافه هستند. بهترین راه برای این افراد داشتن یک رژیم غذایی اصولی است. در ادامه این مطلب از وبسایت تخصص فیت کلاب راه‌های کاهش وزن بدون ورزش را بیان  خواهیم کرد.

بررسی دلایل افزایش 

همانطور که بیان شد بهتر است دلایل افزایش وزن خود را بدانید. بنابراین در این بخش، برخی از دلایل چاقی را بیان خواهیم کرد:

1.تغییرات هورمونی مثل: افزایش تولید هورمون کورتیزول (هورمونی که هنگام بروز استرس ترشح می‌شود)، قاعدگی

2.بارداری

3.ابتلا به برخی بیماری‌ها همچون تیروئید کم کار

4.مصرف برخی داروها

5.استرس مزمن

6.تغذیه ناسالم مثل مصرف بیش از حد کالری

7.عدم تحرک

8.عوامل ژنتیکی

9.عوامل روانشناختی

و غیره

معرفی راه های کاهش وزن بدون ورزش

البته که برای کاهش وزن بهتر است ورزش را نیز جزء برنامه‌های خود قرار دهید تا نتیجۀ بهتری کسب کنید، اما با توجه به موارد ذکر شده ممکن است برخی افراد نتوانند ورزش کنند. بنابراین در این بخش راه‌های کاهش وزن بدون ورزش را بیان می‌کنیم.

1.هیدراته بمانید

نوشیدن آب زیاد با افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه کاهش وزن مرتبط است. نوشیدن آب زیاد علاوه بر دفع سموم بدن، باعث می‌شود حجم زیادی از معده را آب پر کرده و میل به غذا خوردن کم شود. 

2.از مصرف شیرینی‌ ها، تنقلات و سایر غذاهای ناسالم دوری کنید

اگرچه خوردن این نوع مواد غذایی بسیار لذت بخش است، اما اغلب این غذاها دارای مقدار زیادی کالری ناسالم (منظور کالری زیاد بدون وجود مواد مغذی)، قند افزوده شده و چربی‌های ناسالم هستند که منجر به افزایش وزن زیادی خواهند شد. از این رو، حذف اینگونه مواد غذایی به طور قابل توجهی بر کاهش وزن، کاهش سطح کلسترول، جلوگیری از بروز برخی بیماری‌ها و سلامت کلی بدن موثر است.

3.قهوه خود را سیاه بنوشید

قهوه سیاه، قهوه‌ای است که بدون مواد افزودنی همچون، شکر، خامه، طعم دهنده یا شیر دم می‌شود و به همین دلیل قهوه‌ای کم کالری است. طعم این نوع قهوه نسبت به سایر قهوه‌ها کمی تلخ است، اما برخی افراد عاشق همین طعم تلخ قهوه سیاه هستند. دانه‌های قهوه سیاه معمولا از قهوه عربیکا یا روبوستا است. جالب است بدانید این نوع قهوه دارای کافئین بالایی بوده و همین کافئین منجر به چربی سوزی و در نهایت کاهش وزن می‌شود. بنابراین نوشیدن قهوه سیاه راهی مناسب برای کاهش وزن بدون ورزش است.

4.خواب کافی داشته باشید

کم خوابی منجر به افزایش وزن خواهد شد. حال شاید این سوال برای شما پیش آمده باشد که چگونه کم خوابی باعث افزایش وزن و چاقی خواهد شد؟ کم خوابی بر هورمون‌‌های لپتین (هورمونی که باعث احساس سیری در فرد می‌شود) و هورمون گرلین (هورمونی که باعث احساس گرسنگی در فرد می‌شود) موثر است. در این شرایط فرد تمایل به مصرف خوراکی‌های حاوی قند دارد. بنابراین کم خوابی عاملی است که بر افزایش وزن افراد تاثیر می‌گذارد. 

خواب کافی برای سلامت کلی بدن از جنبه‌های گوناگون همچون فشار خون، خطر دیابت، بیماری‌های قلب عروقی و دیگر موارد حیاتی است. بنابراین اگر فرد خواب کافی نداشته باشد، هورمون لپتین در بدن او کاهش یافته و در مقابل هورمون گرلین افزایش خواهد یافت. به همین دلیل استراحت کافی یکی از جنبه‌های مهم کاهش وزن بدون ورزش است.

5.مصرف الکل را به حداقل یا صفر برسانید

مصرف الکل می‌تواند منجر به بروز التهاب در نواحی مختلف بدن شده و همچنین باعث افزایش احساس گرسنگی شود. بنابراین طبق مطالعات انجام شده کاهش مصرف الکل با کاهش وزن ارتباط مستقیم دارد. از این جهت، عدم مصرف الکل، راهی برای کاهش وزن بدون ورزش به حساب می‌آِید.

6.استرس را محدود کنید

استرس زیاد ممکن است حسی مبنی بر بیمار بودن به شما القا کرده و روند زندگی شما را نیز دچار اختلال کند. از طرفی برخی افراد به دلیل استرس زیادی که دارند، به پرخوری روی‌ می‌آورند و نوعی پرخوری عصبی را تجربه می‌کنند. از طرفی اینگونه افراد علاوه بر غذا خوردن زیاد، عادت به ریزه خواری نیز دارند. به این معنا که مرتب احساس گرسنگی کرده و به سراغ غذا و تنقلات می‌روند.

استرس بر سلامتی جسمانی بشدت تاثیر گذار بوده و ممکن است مشکلاتی همچون کاهش کیفیت خواب، افزایش گلوکز، چاقی و دیگر موارد را به وجود آورد. بنابراین استرس عاملی است که بر چاقی افراد بسیار موثر است. شما می‌توانید با تمرین مدیتیشن یا سایر تکنیک‌های آرامش بخش، سطح استرس خود را کاهش داده و اینگونه علاوه بر آرامش روانی، کاهش وزن بدون ورزش را نیز تجربه کنید.

7.به طور منظم خود را وزن کنید

برخی افراد عادت دارند برای انجام یا پیگیری کارهای خود، عاملی را در نظر بگیرند. کاهش وزن نیز از این قاعده مستثنی نیست. بنابراین این افراد می‌توانند با قرار دادن یک ترازو در منزل و وزن کردن مرتب خود، کاهش وزن خود را پیگیری کنند. بنابراین نظم در وزن کردن خود، یکی از راه‌های پایبند بودن به رژیم غذایی و دیگر اقدامات انجام شده است و باعث کاهش وزن بدون ورزش خواهد شد.

8.سبزیجات بیشتری مصرف کنید 

مصرف مقدار معینی از سبزیجات باعث کاهش وزن قابل توجهی خواهد شد. چرا که سبزیجات مملوء از ویتامین‌های مغذی، مواد معدنی و فیبر بوده و کالری کمی دارند. از این رو مصرف سبزیجات برای افرادی که به دنبال کاهش وزن بدون ورزش هستند توصیه می‌شود.

9.غذاهایی که حاوی فیبر هستند مصرف کنید

فیبر موجود در مواد غذایی مختلف همچون سبزیجات، روند هضم غذا را کند کرده و باعث می‌شود فرد مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد. به همین دلیل مصرف مواد غذایی حاوی فیبر می‌تواند باعث کاهش وزن بدون ورزش شود. فیبر همچنین به کاهش کلسترول و کاهش قند خون نیز کمک می‌کند.

10.مصرف پروتئین را افزایش دهید

پروتئین نیز همانند فیبر، سرعت هضم مواد غذایی را کاهش داده و اینگونه باعث می‌شود فرد مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد. بنابراین پس از مصرف یک وعدۀ غذایی غنی از پروتئین بعید است به دنبال میان وعده باشید. برخی غذاهای حاوی پروتئین شامل سینه مرغ جودوسر، شیر، دانه چیا و غیره است. 

11.مصرف کربوهیدرات خود را متعادل کنید

کربوهیدرات نیز مانند پروتئین، باعث می‌شود برای مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید و در اصل باعث کاهش اشتهای شما خواهد شد. بنابراین یکی از راه‌های کاهش وزن بدون ورزش، مصرف متعادل غذاهای حاوی کربوهیدرات است. برخی غذاهای حاوی کربوهیدرات شامل جودوسر، سیب زمینی، انواع لوبیا و غیره است.

12.مصرف شکر را کاهش دهید

شکر موجود در خوراکی‌های مصرفی، کالری ناسالم زیادی به همراه دارد که این کالری باعث افزایش وزن خواهد شد. توجه داشته باشید برخی غذاها مثل انواع سس نیز دارای قند پنهان هستند. بنابراین با کاهش قابل توجه شکر در غذاهای مصرفی خود، امکان کاهش وزن بدون ورزش را برای خود فراهم خواهید کرد.

13.موقع غذاخوردن تمرکز کنید

سعی کنید با سرعت غذا نخورید؛ زمانی که با سرعت غذا می‌خورید، مدت زمانی طول می‌کشد تا بدن به مفز سیگنالی مبنی بر سیری اعلام کند. به همین دلیل افرادی که سریع غذا می‌خورند، بدن آنها قبل از اینکه مغز سیگنالی مبنی بر سیر بودن دریافت کند، میزان بیشتری کالری دریافت کرده‌اند. 

14.یک برنامه غذایی اصولی داشته باشید

داشتن یک برنامه غذایی مناسب با شرایط شما، تاثیر بسزایی در کاهش وزن بدون ورزش خواهد داشت. البته اگر این رژیم غذایی با یک برنامه ورزشی ترکیب شود، مسلما تاثیر بسیار بیشتری خواهد داشت. همانطور که تا به اینجای این مطلب مطالعه کردید، نوع مواد غذایی بر کاهش وزن بسیار حائز اهمیت است. بنابراین با در دست داشتن یک برنامه غذایی که تمام مواد مورد نیاز بدن در آن گنجانده شده باشد، مسیر شما برای کاهش وزن بدون ورزش آسان خواهد شد.

شما عزیزان می‌توانید جهت دریافت یک رژیم غذایی تخصصی برای کاهش وزن بدون ورزش، با متخصصان مجموعه فیت کلاب در ارتباط بوده و با عمل به برنامه غذایی دریافت شده، شاهد کاهش وزن قابل توجهی باشید.

15.هنگام غذا خوردن بشقاب کوچکتری انتخاب کنید

ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما واقعیت دارد. اگر هنگام غذا خوردن بشقاب کوچکی انتخاب کنید، غذای کمتری برداشته و ناخواسته با همان مقدار غذا احساس سیری خواهید کرد. همین موضوع بر کاهش وزن بدون ورزش موثر است.

16. روغن معمولی را حذف کنید

سعی کنید به جای استفاده از روغن‌های معمولی برای طبخ غذا، از روغن زیتون استفاده کنید. روغن زیتون سرشار از چربی سالم و اسیدهای چرب امگا3 و امگا 6 است و باعث افزایش سوخت وساز بدن خواهد شد. افزایش سوخت و ساز بدن نیز باعث کاهش وزن خواهد شد. بنابراین با استفاده از روغن زیتون در غذاهای خود، می‌توانید شاهد کاهش وزن بدون ورزش باشید.